惡習一：吃太晚

夜幕降臨，飯局常興。然而，當身體步入休憩前奏，代謝減緩，晚餐過晚便成健康大敵。脂肪悄然堆積，肥胖、疾病隨之而來。

研究顯示，晚餐逾九點，乳腺癌與前列腺癌風險悄然上升。深夜進食干擾胃黏膜修復，胃病乃至胃癌風險倍增。此外，胰島、胰腺亦受波及，糖尿病、胰腺炎等慢性疾病伺機而動。

惡習二：大魚大肉添滿桌

國人待客之道，大魚大肉必不可少，以示盛情。然而，過量蛋白質(zhì)與膽固醇攝入，肥胖、三高乃至心血管疾病接踵而至。

據(jù)《中國居民膳食指南》建議，每天人均禽畜肉攝入量40~75g，也就是大約1個手掌大小的肉量，多燉蒸，少煎炸；另外，要養(yǎng)成使用公筷的習慣。

惡習三：感情深，一口悶

“無酒不成席”，酒成為飯局標配。然而，因酒精中毒住院者數(shù)以萬計，過半與飯局相關(guān)。若無法避免，切記飲酒前墊食護胃，飲酒時多喝水促代謝，酒后則應避免濃茶，適量水果解酒。

除了酒精本身的危害，喝酒導致的嘔吐或者為了面子憋住不吐，都有較大的殺傷力。在酒精的刺激下，胃產(chǎn)生了強烈的收縮，于是食物被返回到口咽，這時就產(chǎn)生了嘔吐感，憋住不吐，易導致食管破裂，嚴重的可能出現(xiàn)血性休克。

建議：男性每天攝入高度酒精量不宜超過25克，女性不宜超過15克，而肝病患者一定要忌酒。

惡習四：煙酒并進

煙酒并行，快樂加倍？實則健康危機四伏。

尼古丁削弱酒精作用，讓人在不知不覺中過量飲酒；酒精又削弱肝臟解毒能力，尼古丁等毒素滯留體內(nèi)，雙重打擊，健康堪憂。

惡心五：熱食速食

“趁熱吃”的飲食習慣，卻可能是食管癌的元兇。高溫食物灼傷口腔與食道黏膜，長期以往，炎癥頻發(fā)，癌變風險陡增。

正常情況下，口腔和食道的溫度多維持在體溫，也就是37℃左右，國際癌癥研究機構(gòu)更是將高于65℃的飲品列為很有可能的（IIA類）致癌物！

摒棄那些不利于健康的餐桌陋習，用合理且充滿溫情的用餐方式。

同時，也請大家記住，無論多忙，都要?；丶页燥垼驗榧业奈兜?，是任何山珍海味都無法替代的。