世界衛(wèi)生組織指出，運動不足現(xiàn)已成為影響全球死亡率的第四大危險因子，而運動更是被稱為“最好的抗病良藥”！適度運動，可以促進血液循環(huán)和新陳代謝，增強和提高人體的免疫力，降低患上心臟病、高血壓、糖尿病等疾病的風險，并幫助降低死亡率。需要注意的是，運動時最好將有氧運動+抗阻運動+柔韌性訓練相結(jié)合，能達到更好的效果。具體怎么做？
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有氧運動能增強心肺功能，促進血液循環(huán)，消耗脂肪并幫助控制體重。建議相鄰兩次運動的時間間隔不超過2天，最好每天堅持。
快走、慢跑、游泳、健身操、羽毛球、乒乓球、廣場舞等都是不錯的項目，可根據(jù)自己的身體狀況及喜好進行選擇。運動心率宜控制在（220-年齡）*（60%~85%），時間半小時以上。
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抗阻運動能提高基礎代謝，增加肌肉，降低骨折、糖尿病、心肌退化等多種病癥風險。人體肌肉量從三四十歲開始走下坡路，到60歲以上慢性肌肉衰減達到30%。因此，對年輕人來說，“存肌肉就是存壽命”；對于老年人來說，更重要的則是留住肌肉、減少流失。
抗阻運動是增加或留住肌肉的有效方法，俯臥撐、拉彈力帶、坐位抬腿、用腿蹬墻、舉啞鈴等都屬于抗阻運動，建議每周至少進行3次，時間可根據(jù)項目難度和自身情況適當調(diào)整。
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柔韌性訓練主要就是拉筋，有多種好處：
①防止肌肉僵化，增加身體的靈活度和協(xié)調(diào)性；
②促進血液循環(huán)，保持血管彈性；
③使體內(nèi)氣血通暢，疏通經(jīng)絡，緩解疼痛，同時達到養(yǎng)護五臟、強身健體的效果。
45歲后是筋的老化期，中老年人可在運動前后進行柔韌性訓練。少林達摩所創(chuàng)的《易筋經(jīng)》是專門針對筋的一套訓練方法，節(jié)目專家精選了其中兩式，對腰背部及膝關(guān)節(jié)的筋尤其有好處，趕緊跟著學起來吧。
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